? ملخص كتاب "كيف نتغير" – كاتي ميل كمان
هل تجد صعوبة في تغيير عاداتك؟ هل تبدأ بشغف ثم تفقد الدافع سريعًا؟
في كتاب "كيف نتغير" تقدم كاتي ميلكمان استراتيجيات مدعومة علميًا لمساعدتك على كسر العادات السيئة، وتبني عادات إيجابية تدوم مدى الحياة.
?مستني أيه بينا علي أهم الأفكار ولو محتاج البي دي أف سبلنا في التعليقات
1️⃣ قوة البدايات الجديدة
الناس أكثر استعدادًا لإجراء تغييرات في حياتهم عند وجود "بداية جديدة" مثل بداية العام، عيد ميلاد، أو حتى بداية أسبوع.
هذه الفرصة تسمى "تأثير البداية الجديدة"، حيث يكون لدينا دافع أقوى للتغيير عندما نبدأ من نقطة جديدة.
نصيحة عملية:
استغل التواريخ المهمة في حياتك (مثل بداية الشهر أو عيد ميلادك) كفرصة لإجراء تغييرات جديدة.
2️⃣ العادات تتشكل من خلال التكرار وليس فقط الإرادة
الإرادة وحدها ليست كافية لتغيير السلوكيات.
السر الحقيقي هو خلق بيئة تسهل عليك تبني العادة الجديدة.
اجعل العادات الجديدة سهلة وممتعة، حتى يكون الالتزام بها طبيعيًا.
نصيحة عملية:
إذا كنت تريد ممارسة الرياضة، فضع ملابسك الرياضية بجانب السرير لتذكيرك بها عند الاستيقاظ.
3️⃣ التغلب على التسويف بالمكافآت الفورية
التأجيل هو العدو الأول للتغيير.
العقل البشري يميل إلى تفضيل المكافآت الفورية على الفوائد طويلة المدى.
لذا، اربط العادة الجديدة بمكافأة فورية حتى تحفّز نفسك على الاستمرار.
نصيحة عملية:
إذا كنت تريد القراءة، فاجعلها مرتبطة بشيء ممتع، مثل احتساء قهوة لذيذة أثناء القراءة.
4️⃣ قوة الهوية في تغيير العادات
عندما ترى نفسك كشخص معين، تصبح العادات متوافقة مع هويتك.
بدلاً من قول "أريد أن أمارس الرياضة"، قل: "أنا شخص رياضي".
التغيير يصبح أسهل عندما يكون جزءًا من هويتك الشخصية.
نصيحة عملية:
اختر هوية جديدة لنفسك تدعم التغيير، وابدأ في التصرف بناءً عليها.
5️⃣ تأثير البيئة والأصدقاء على سلوكك
نحن نتأثر بالأشخاص من حولنا، فإذا كنت محاطًا بأشخاص لديهم عادات إيجابية، ستجد نفسك تتبع نفس المسار.
اختر بيئة تدعم العادات التي تريد بناءها.
نصيحة عملية:
إذا كنت تريد أن تصبح أكثر إنتاجية، أحط نفسك بأشخاص منتجين وملتزمين.
الدروس المستفادة من الكتاب
✅ ابدأ التغيير عند بداية جديدة لتعزيز الدافع.
✅ كرر العادات واجعلها سهلة حتى تصبح جزءًا من روتينك اليومي.
✅ استخدم المكافآت الفورية لمحاربة التسويف.
✅ تبنَّ هوية جديدة تدعم العادات التي تريد بناءها.
✅ اختر بيئة محفزة وأصدقاء داعمين للتغيير.
⛔تنويه هام.
نشرنا لملخص أي كتاب لا يعني بالضرورة أننا نتبني جميع الأفكار الموجودة به فأغلب الكتاب مهما قدموا لنا في كتبهم من أفكار عظيمة فهم من ثقافة غربية ،فإذا وجدت في أي ملخص ما يتعارض مع الدين أو المبادئ فضرب به عرض الحائط وأبلغنا من فضلك كي نتناقش فيه جميعا.
سؤال لك:هل فكرت قبل كده في "لماذا" اللي بتحركك في حياتك؟ شاركنا رأيك! ?
ومتنساش تتابعنا لو مش متابع علشان يوصلك كل جديد
بحبكوا في الله❤
هل تجد صعوبة في تغيير عاداتك؟ هل تبدأ بشغف ثم تفقد الدافع سريعًا؟
في كتاب "كيف نتغير" تقدم كاتي ميلكمان استراتيجيات مدعومة علميًا لمساعدتك على كسر العادات السيئة، وتبني عادات إيجابية تدوم مدى الحياة.
?مستني أيه بينا علي أهم الأفكار ولو محتاج البي دي أف سبلنا في التعليقات
1️⃣ قوة البدايات الجديدة
الناس أكثر استعدادًا لإجراء تغييرات في حياتهم عند وجود "بداية جديدة" مثل بداية العام، عيد ميلاد، أو حتى بداية أسبوع.
هذه الفرصة تسمى "تأثير البداية الجديدة"، حيث يكون لدينا دافع أقوى للتغيير عندما نبدأ من نقطة جديدة.
نصيحة عملية:
استغل التواريخ المهمة في حياتك (مثل بداية الشهر أو عيد ميلادك) كفرصة لإجراء تغييرات جديدة.
2️⃣ العادات تتشكل من خلال التكرار وليس فقط الإرادة
الإرادة وحدها ليست كافية لتغيير السلوكيات.
السر الحقيقي هو خلق بيئة تسهل عليك تبني العادة الجديدة.
اجعل العادات الجديدة سهلة وممتعة، حتى يكون الالتزام بها طبيعيًا.
نصيحة عملية:
إذا كنت تريد ممارسة الرياضة، فضع ملابسك الرياضية بجانب السرير لتذكيرك بها عند الاستيقاظ.
3️⃣ التغلب على التسويف بالمكافآت الفورية
التأجيل هو العدو الأول للتغيير.
العقل البشري يميل إلى تفضيل المكافآت الفورية على الفوائد طويلة المدى.
لذا، اربط العادة الجديدة بمكافأة فورية حتى تحفّز نفسك على الاستمرار.
نصيحة عملية:
إذا كنت تريد القراءة، فاجعلها مرتبطة بشيء ممتع، مثل احتساء قهوة لذيذة أثناء القراءة.
4️⃣ قوة الهوية في تغيير العادات
عندما ترى نفسك كشخص معين، تصبح العادات متوافقة مع هويتك.
بدلاً من قول "أريد أن أمارس الرياضة"، قل: "أنا شخص رياضي".
التغيير يصبح أسهل عندما يكون جزءًا من هويتك الشخصية.
نصيحة عملية:
اختر هوية جديدة لنفسك تدعم التغيير، وابدأ في التصرف بناءً عليها.
5️⃣ تأثير البيئة والأصدقاء على سلوكك
نحن نتأثر بالأشخاص من حولنا، فإذا كنت محاطًا بأشخاص لديهم عادات إيجابية، ستجد نفسك تتبع نفس المسار.
اختر بيئة تدعم العادات التي تريد بناءها.
نصيحة عملية:
إذا كنت تريد أن تصبح أكثر إنتاجية، أحط نفسك بأشخاص منتجين وملتزمين.
الدروس المستفادة من الكتاب
✅ ابدأ التغيير عند بداية جديدة لتعزيز الدافع.
✅ كرر العادات واجعلها سهلة حتى تصبح جزءًا من روتينك اليومي.
✅ استخدم المكافآت الفورية لمحاربة التسويف.
✅ تبنَّ هوية جديدة تدعم العادات التي تريد بناءها.
✅ اختر بيئة محفزة وأصدقاء داعمين للتغيير.
⛔تنويه هام.
نشرنا لملخص أي كتاب لا يعني بالضرورة أننا نتبني جميع الأفكار الموجودة به فأغلب الكتاب مهما قدموا لنا في كتبهم من أفكار عظيمة فهم من ثقافة غربية ،فإذا وجدت في أي ملخص ما يتعارض مع الدين أو المبادئ فضرب به عرض الحائط وأبلغنا من فضلك كي نتناقش فيه جميعا.
سؤال لك:هل فكرت قبل كده في "لماذا" اللي بتحركك في حياتك؟ شاركنا رأيك! ?
ومتنساش تتابعنا لو مش متابع علشان يوصلك كل جديد
بحبكوا في الله❤