|
قائمة أسبوعية لوجبات الرجيم السريع وجبة الافطار يقدم الطبيب هذه المواد الاختيارية شاى أو قهوة – 200 جم جبن ابيض خالى الدسم و فراولة وزبادى طبيعى ، كاكاو سخن ( من 200 الى 250 ملليلتر لبن دسم بدون سكر ) زبادى خالى الدسم بالفاكهة تفاحة . وجبة الغذاء الاثنين : من 150 الى 200 جم لحم أبيض مشوى ( بتلو) – خضروات مطهوة ( فاصوليا خضراء – كوسة ) مع ملعقة كبيرة زيتا الثلاثاء : عصير طماطم ( اختيارى ) من 150 الى 200 جم لحم أحمر مشوى ( بقرى – ضأن ) – سلاطة خضراء متبلة بالخل . الاربعاء : خضروات نيئة ( خس – خيار – طماطم – عيش الغراب ) + 2 بيضة مسلوقة + 30 جم جبن مطبوخ . الخميس :من 150 الى 200 جم صدر دجاج بارد أو ساخن مع مستردة خضار مطهو ( باذنجان – كرنب ) الجمعة : من 100- 150 جم سمك مدخن أو طبق فاكهة البحر . خضار نيئ وزبادى طبيعى السبت : سلاطة خضراء – زبادى – من 2 الى 3 بيضات مقلية على الماء طماطم . الاحد : نصف ثمرة كنتالوب – كوسة محشية ( 150 – 200 جم لحم مفرى قليل الدسم مع بصل وتوابل ) كوسة مطهوة على البخار تفاحة . وجبة العشاء الاثنين : فجل أحمر – طبق يتكون من بيض مخفوق ( 2أو 3 بيضات ) فلفل رومى الثلاثاء : من 100 الى 150 جم سمك فى الفرن مع قليل من زيت الزيتون وثمرة شبت مشوى زبادى خالى الدسم بالفاكهة . الاربعاء : من 100 الى 150 جم دجاج مشوى مع أعشاب عطرية . فاصوليا خضراء مطهوة على البخار مع زبد فى حجم البندقة . الخميس : سلاطة كرفس + جبن أبيض مهروس مع أعشاب عطرية من 150 – 200 جم سمك فى الفرن بالليمون والشبت سبانخ مع ملعقة صغيرة كريمة طازجة . الجمعة : سلاطة طماطم – دجاج أو أرنب فى الفرن ( من 150 – 200 جم ) بالكارى مع ملعقة كبيرة كريمة طازجة وبروكولى ( خضار يشبه القرنبيط ولكن لونه أخضر ) مطهو على البخار السبت : طماطم من الحجم الصغير من 100 – 150 جم لحم أبيض مشوى " بتلو" مع مستردة وقرنبيط مسلوق وزبادى خالى الدسم بالفاكهة الاحد : لانشون أو لحم محفوظ مدخن من 150 الى 200 جم ) سلاطة بعيش الغراب متبلة بالخل والليمون وزيت الزيتون .
|