ريجيم خاص 1
اليوم الاول
الافطار
قطعتا ويتابكس – كوب حليب قليل الدسم – كوب عصير فواكه غير محلى
قطعة توست أسمر + نصف ملعقة زبدة .
الوجبة الخفيفة
قطعة خبز عربى اسمر + 75 جم فاصولياء حمراء + ربع كوب بصل أخضر مفروم + ملعقتا روب + ربع كوب خس مبشور + تفاحة
الوجبة الرئيسية
100 جم سمك أبيض مقطع معها قطع بصل + فلفل بارد – كوب أرز أسمر مطبوخ – كوبا خضروات طازجة أو مسلوقة حبة فواكة من أى نوع .
اليوم الثانى
الافطار
قطعتا ويتاباكس – كوب حايب قليل الدسم – موزة – كوب روب
الوجبة الخفيفة
قطعتا توست – 50 جم حمص – نصف كوب جزر مبشور – أى كمية خيار – تفاحة
الوجبة الرئيسية
100 جم قطع لحم بقرى أو خروف من دون شحم – 150 جم بطاطا – 50 جم بازلاء خضراء – ملعقتا ذرة – أى كمية سلطة .
اليوم الثالث
الافطار
كوب عصير فاكهة غير محلى – شريحتا توست أسمر – ملعقة شاى زبدة قليلة الدسم – ملعقتا شاى مربى – كوب روب بالفواكة قليل الدسم – شاى أو قهوة
الوجبة الخفيفة
شريحتا توست أسمر – شريحتا مرتديلا بقرى – كوب خس مبشور – كوب روب بالفواكة خاص بالرجيم
الوجبة الرئيسية
300 جم دجاج مشوى " من دون جلد " 150 جم بطاطا مسلوقة أى كمية خضروات مسلوقة حبة فواكه .
اليوم الرابع
الافطار
قطعتا ويتابكس – كوب حليبخالى الدسم – قطعة توست اسمر معه نصف ملعقة صغيرة زبدة قليلة الدسم + نصف ملعقة صغيرة مربى قليلة السكر – كوب عصير تفاح غير محلى .
الوجبة الخفيفة
ثلاث علب سردين بالطماطم وليس بالزيت – شريحتا توست اسمر – حبة فاكهة
الوجبة الرئيسية
ثلاث أصابع سمك " يباع مثلج " مشوى 150 جم بطاطا مشوية أو مهروسة – 50 جم بازلاء – كمية خضروات غير محدودة – كوب آيس كريم أى نوع .
اليوم الخامس
الافطار
كوب عصير تفاح غير محلى قطعة توست اسمر – ملعقة مربى قليلة السكر – كوب روب خالى الدسم – شاى أو قهوة
الوجبة الخفيفة
سلطة أرز مكونة من 75 جم أرز اسمر مطبوخ + 50 جم دجاج مطبوخ + شريحة أناناس + كمية كبيرة من الخس والخيار + شريحتا توست + أى نوع صلصة سلطة بمقدار ملعقتين كبيرتين – حبة فاكهة
الوجبة الرئيسية
كوبا كارى دجاج - كوبا أرز اسمر – ثلاث أكواب سلطة – حبة فاكهة .
اليوم السادس
الافطار
قطعتا ويتابكس – كوب حليب قليل الدسم – موزة – قهوة – شاى
الوجبة الخفيفة
قطعة خبز عربى اسمر عليها 25 جم جبنة بيضاء ناعمة + كوب تونا من دون زيت وأى كمية خضروات عدا البطاطا – حبة فاكهة .
الوجبة الرئيسية
100 جم ريش غنم مشوية
150 جم بطاطا مسلوقة أو مهروسة أى كمية خضروات تحب
تفاحة كبيرة مشوية فوقها ملعقة كريمة وملعقة زبيب .