غذاء المراهقين من سن 13-15 سنة

                                                    وجبات يوم كامل للإناث من سن 13-15 سنة
النموذج الأول:

إفطار:
رغيف ونصف بلدى- طبق صغير فول مدمس بالزيت والليمون- ثمرة متوسطة طماطم.
غداء:
رغيف ونصف بلدى- طبق متوسط بصارة- طبق صغير سلطة- ثمرة متوسطة من فاكهة الموسم.
عشاء:
رغيف بلدى- "3 ملاعق كبيرة عسل أسود + ملعقة كبيرة طحينة"- قطعة جبن قريش فى حجم النستو- ثمرة متوسطة طماطم.
 

النموذج الثانى:
إفطار:
رغيف ونصف بلدى- بيضة مسلوقة- عدد 6 طعميات صغيرة- نصف حزمة جرجير.
غداء:
نصف رغيف بلدى- طبق أرز متوسط- 5 أصابع متوسطة كفتة لحم بالأرز- طبق متوسط خضار الموسم- طبق متوسط سلطة خضراء- ثمرة متوسطة من فاكهة الموسم.
عشاء:
رغيف بلدى- قطعة جبن أبيض فى حجم البيضة- نصف حزمة جرجير.
النموذج الثالث:
إفطار:
رغيف  كبير- " ملعقة كبيرة مربى- ملعقة صغيرة زبدة"- كوب متوسط لبن- كوب عصير من فاكهة الموسم.
غداء:
طبق صغير مكرونة بالصلصة- طبق صغير بطاطس محمرة- قطعة لحم مشوية متوسطة- طبق صغير سلطة خضراء- ثمرة من فاكهة الموسم.
عشاء:
رغيف بلدى- قطعة جبن أبيض فى حجم البيضة- شريحة لحم مشوية متوسطة- ثمرة طماطم متوسطة.

                                              وجبات يوم كامل للذكور من سن 13-15 سنة

النموذج الأول:

إفطار:
رغيف بلدى- عدد 4 طعميات- ربع حزمة جرجير.
غداء:
رغيف بلدى- طبق أرز متوسط- سمكة كبيرة مقلية- طبق صغير سلطة خضراء.
عشاء:
رغيف ونصف بلدى- طبق صغير بطاطس محمرة- جبن قريش فى حجم 2 قطعة نستو- ثمرة متوسطة طماطم.
النموذج الثانى:
إفطار:
رغيف بلدى- قطعة حلاوة طحينية فى حجم 2 نستو- ثلاث قطع جبن نستو- ثمرة كبيرة طماطم.
غداء:
رغيف بلدى- طبق أرز متوسط- ربع فرخة مشوية- طبق تورلى متوسط- طبق صغير سلطة خضراء.
عشاء:
رغيف بلدى- قطعة جبن أبيض فى حجم 2 نستو- ثمرة متوسطة من فاكهة الموسم.
النموذج الثالث:
إفطار:
رغيف بلدى- " ملعقة كبيرة مربى- نصف ملعقة صغيرة زبدة"- قطعة جبن أبيض فى حجم البيضة- كوب متوسط كاكاو باللبن- ثمرة متوسطة طماطم.
غداء:
طبق صغير مكرونة بالصلصة- طبق صغير بطاطس محمرة- قطعة متوسطة لحم مشوى- طبق صغير سلطة خضراء- ثمرة من فاكهة الموسم.
عشاء:
رغيف بلدى- عجة "بيضة + ملعقة دقيق"- قطعة جبن أبيض فى حجم النستو- ثمرة متوسطة طماطم- 2 ثمرة من فاكهة الموسم.
 

الرئيسية